Que pouvez-vous manger pour éviter de vous mettre en colère lorsque vous veillez tard ? Top 10 des recommandations alimentaires saines
Veiller tard est devenu un mode de vie inévitable pour les gens modernes, mais rester éveillé tard pendant une longue période peut facilement entraîner des problèmes tels que l'irritation et la fatigue. Comment choisir des aliments qui ne provoqueront pas d’irritation lorsque l’on veille tard ? Cet article combine des sujets d’actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour compiler pour vous un guide scientifique sur l’alimentation.
1. Pourquoi rester éveillé tard vous met-il facilement en colère ?
Se coucher tard perturbera l'horloge biologique du corps, entraînera des troubles endocriniens et réduira la fonction de détoxification du foie, provoquant ainsi des symptômes tels qu'une bouche sèche, des gencives enflées et douloureuses. Des choix alimentaires appropriés peuvent atténuer ces inconforts.
2. Top 10 des aliments recommandés pour éviter de se mettre en colère et de veiller tard
| nom de la nourriture | Efficacité | Meilleur moment pour manger |
|---|---|---|
| yaourt | Régule la flore intestinale et soulage la constipation après une veille tardive | 1h-3h du matin |
| banane | Compléter le potassium et soulager la fatigue | avant 23h |
| flocons d'avoine | Aliments à faible IG pour stabiliser la glycémie | Tard dans la nuit de 14h à 16h |
| dattes rouges | Reconstituer le sang et nourrir la peau, améliorer le teint | 10h-12h |
| thé vert | Antioxydant, rafraîchissant et rafraîchissant | Première étape de veiller tard |
| pomme | Compléter les vitamines et favoriser la digestion | à tout moment |
| noix | Tonique cérébral, améliore la mémoire | Heures tôt le matin |
| eau de miel | Apaise les intestins et soulage la bouche sèche | après être resté éveillé tard |
| igname | Renforcer la rate et l'estomac, renforcer l'immunité | l'heure du dîner |
| soupe aux haricots mungo | Élimine la chaleur et détoxifie, prévient la chaleur interne | Avant et après avoir veillé tard |
3. Tabou de se coucher tard et de manger
1.Évitez les aliments riches en sucre: Comme les gâteaux, le chocolat, etc., qui peuvent provoquer des fluctuations de la glycémie et augmenter la fatigue.
2.Évitez les aliments épicés: Le chili, le barbecue, etc. peuvent facilement provoquer des irritations
3.boire moins de café: Un excès de caféine peut affecter la qualité du sommeil ultérieur
4.Contrôler la consommation de sel: Les aliments riches en sel peuvent provoquer des œdèmes et augmenter la tension artérielle
4. Remèdes après une veille tardive
| période | Nourriture recommandée | Choses à noter |
|---|---|---|
| Dans les 2 heures après avoir veillé tard | Eau tiède de miel, bouillie de millet | évitez de vous endormir immédiatement |
| Petit déjeuner le lendemain | Pain de blé entier, œufs, lait | Compléter des protéines de haute qualité |
| Déjeuner le lendemain | Poisson vapeur, légumes feuilles vertes | Moins d'huile et moins de sel |
5. Conseils d'experts
1. La Société chinoise de nutrition recommande : Lorsque vous vous couchez tard, ajoutez 200 ml d'eau tiède toutes les 2 heures pour garder votre corps hydraté.
2. Les experts en médecine traditionnelle chinoise rappellent : vous pouvez manger du champignon Tremella, des graines de lotus et d'autres aliments qui nourrissent le yin et réduisent le feu de manière appropriée.
3. Les experts en médecine du sommeil soulignent : Même si vous veillez tard, vous devez garantir un sommeil de base de 6 heures par jour.
Lorsqu'il est inévitable de se coucher tard, choisir la bonne nourriture peut réduire efficacement la charge pesant sur le corps. Gardez ces conseils alimentaires à l’esprit pour rendre vos soirées plus saines !
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